เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้เรามาดูเทคนิคที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องกันครับ อยากกล้ามใหญ่ต้องยกให้หนักขึ้น
การออกแรงเพื่อต้านแรงกดของน้ำหนักมากๆ จะเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการยกในท่าสุดท้ายของเซตสุดท้ายจะต้องยกในท่วงท่าที่ถูกต้องอีกด้วย ใช้เวลากับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้มากที่สุด
มากประมาณ 80% ของเวลาทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดี ทำให้ไขมันหายไปได้เร็วและเห็นผลจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นกว่าการเล่นแพงแขนและหัวไหล่ การพัฒนาที่ถูกต้องก็คือการเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ
ไม่ใช่การเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต เพราะการเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตจะใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น แต่ไม่ใช่การสร้างให้โตขึ้น อีกทั้งควรฝึกด้วยท่าทางที่หลากหลายด้วย ยืนฝึกดีกว่านั่งฝึก
เนื่องจากท่ายืนมีฐานของร่างกายที่มันคงกว่า และยังใช้ในการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่านั่ง นอกจากนี้คุณยังมีสมาธิและความตั้งใจในการเล่นในท่ายืนมากกว่าท่านั่งอีกด้วย จบแล้วนะครับกับเคล็ดลับที่ช่วยคุณสามารถทำกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วคุณจะตกใจว่ากล้ามเนื้อโตไวกว่าเก่านะครับสนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่
http://www.exercisetoyou.com/article
ติดตามชมวีดิโอ review อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ
http://www.youtube.com/channel/UCzn8lUQakJIhYANlCaeq8SA
ร่วมพูดคุณเกี่ยวกับสุขภาพกับเราได้ที่
http://www.facebook.com/groups/1433067496999484/
สมัครรับข่าวสารฟรีๆจากเราก่อนใครได้ที่
Lind id : @exercisetoyou#เครื่องออกกําลังกาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น