เทคนิคการออกกําลังกายและการดูแลสุขภาพง่ายๆ

วันพฤหัสบดีที่ 10 สิงหาคม พ.ศ. 2560

วันจันทร์ที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2558

รวมเคล็ดลับกระชับพุง

พุงป่องหรือมีพุงเป็นเรื่องที่ไม่ว่าใครก็ล้วนแล้วแต่ไม่สบายใจไปตามๆ กันนะครับ โดยสามารถเป็นได้ทั้งคนอ้วนและคนผอม ซึ่งสาเหตุหลักๆ ก็เกิดจากมีไขมันไปสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก วันนี้เราจะมากระชับพุงให้เล็กลงกันครับ

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ เร่งการเผาผลาญ

หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้นคนที่อยากให้พุงเล็กลงจึงทำการซิทอัพกันอย่างเดียว เพราะความเชื่อที่ว่าอยากพุงเล็กต้องซิทอัพ แต่ความจริงแล้วร่างกายกำจัดไขมันเฉพาะส่วนไม่ได้ครับ ถ้าคุณต้องการลดพุงคุณต้องกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดวัน เช่นเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

เย็นดีกว่าร้อน

มีงานวิจัยออกมายืนยันนะครับว่า ไขมันสลายตัวได้ง่ายกว่าหากอยุ่ในสภาพแวดล้อมที่เย็น ดังนั้นช่วงลดหน้าท้องก็ควรงดการเข้าซาวนานะครับ และหันมาอาบน้ำเย็นแทนน้ำอุ่น นอกจากจะได้สลายไขมันง่ายขึ้นแล้วยังประหยัดค่าไฟด้วย

งดเครื่องดื่มพลังงานสูง

เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มบำรุงกำลังนั้นมีพลังงานที่สูงครับ เมื่อดื่มเข้าไปพลังงานเหล่านั้นก็จะแปลงไปเป็นไขมันได้ถ้าคุณใช้ไม่หมด จึงทำให้พุงของคุณป่องออกมา ดูได้จากคนที่ดื่มเบียร์เยอะๆ จะอ้วนและมีพุงใหญ่มาก ดังนั้นงดได้ก็ควรงดครับ

นอนเร็วลดพุงดีกว่านอนดึก

ขณะนอนจะมีฮอร์โมนที่เรียกว่าโกรทฮอร์โมนซึ่งมีผลต่อการซ่อมแซมร่างกาย ถ้าคุณเข้านอนเร็ว ปิดไฟดับสนิท งดดูทีวีก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้สนิท ช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ

เว้นระยะของมื้อเย็นกับก่อนนอนให้มากพอ

การกินมื้อเย็นนั้นควรกินก่อนจะถึงเวลานอน 4 ชั่วโมงนะครับ เพราะมีผลต่อการหลังโกรทฮอร์โมน ดังนั้นควรวางแผนเวลาให้ดีว่าจะนอนกี่โมงและกินเมื้อเย็นกี่โมง นอกจากนี้ควรงดการกินบุฟเฟต์รอบดึก รวมไปถึงปาร์ตี้ต่างๆ ด้วย เพราะกินมากจนเกินไปจะทำให้เกิดพุงได้

บริหารกล้ามเนื้อทั้งตัว

อย่างที่รู้กันว่าร่างกายเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วน ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะส่วนไม่ได้ ถ้าคุณเน้นแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเพราะต้องการซิกแพค แต่ไขมันหน้าท้องคุณยังเยอะอยู่ถึงซิกแพคขึ้นคุณก็ไม่ได้เห็น เพราะมีไขมันปิดอยู่ ถ้าคุณอยากเห็นซิกแพคไวๆ ต้องเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปด้วยโดยเฉพาะต้นขา สะโพก เพราะเผาผลาญไขมันได้มากสุด

ไม่ยืนหลังค่อม

จุดอ่อนอีกอย่างที่หลายคนทำกันแล้วจึงเกิดพุงคือยืนหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนยาน ดังนั้นแล้ววิธีแก้ไขคือยืนให้ตรงแขม่วท้องเล็กน้อยทั้งตอนยืน เดิน และตอนนั่งก็ควรหลังตรงเช่นกันก็จะทำให้พุงของคุณยื่นออกมาน้อยลงได้

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สามารถลดพุงได้ดีนะครับ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการควบคุมอาหารในแต่ละวันไม่ให้มากเกินไปกว่าการเผาผลาญของร่างกาย ก็จะทำให้ผอมลงได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วแต่ยังคงกินเยอะกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญหมดได้ ก็ไม่ช่วยให้พุงลดลงได้เลยครับ

สนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่ Smiley

http://www.exercisetoyou.com/article

ติดตามชมวีดิโอ review อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ

http://www.youtube.com/channel/UCzn8lUQakJIhYANlCaeq8SA

ร่วมพูดคุณเกี่ยวกับสุขภาพกับเราได้ที่

http://www.facebook.com/groups/1433067496999484/

สมัครรับข่าวสารฟรีๆจากเราก่อนใครได้ที่ Smiley

Lind id : @exercisetoyou (พิมพ์ @ ด้วยนะครับ)

#เครื่องออกกําลังกาย

วันอาทิตย์ที่ 14 มิถุนายน พ.ศ. 2558

รวมข้อดีของการออกกําลังกายด้วยจักรยาน

หนึ่งในกีฬาที่หลายคนนิยมกันโดยเฉพาะในเมืองนั้นจะเห็นได้บ่อยมากก็คือกีฬาจักรยานนะครับ ซึ่งส่วนหนึ่งที่คนหันมาขี่จักรยานแทนการนั่งรถไปทำงานนั้นก็คือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง บวกกับความชื่นชอบในจักรยานนั่นเอง เรามาดูกันครับว่าการขี่จักรยานนั้นมีข้อดีอะไรบ้าง

ทั้งเผลาผลาญทั้งเพลิดเพลิน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญได้ดีมากครับ นอกจากนี้ยังใช้แรงน้อยแต่ได้ระยะทางมากกว่าการวิ่งดังนั้นจึงทำให้คุณสามารถพาตัวเองไปยังสถานที่ต่างๆ ที่อยู่ไกลออกไปได้อย่างรวดเร็วจึงทำให้คุณได้เพลิดเพลินกับวิวทิวทัศน์ต่างๆ เรียกได้ว่าออกกำลังกายแล้วยังได้ท่องเที่ยวอีกด้วย

ได้เจอะเจอเพื่อนมากมายจนตั้งตารอไม่ไหวเลยทีเดียว

การปั่นจักรยานนั้นจะมีกิจกรรมที่มีการนัดแนะปั่นท่องเที่ยวไปยังสถานที่ต่างๆ กันเป็นกลุ่มด้วยนะครับ ซึ่งจะทำให้คุณพบเพื่อนใหม่มากมายตลอดที่ไปออกทริปปั่น เรียกได้ว่าทั้งเที่ยวสนุก ทั้งได้สุขภาพ และยังได้เพื่อนใหม่อีกด้วย

ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้มากกว่าการวิ่ง

การวิ่งนั้นทำให้มีน้ำหนักลงเยอะบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ส้นเท้านะครับ ดังนั้นเมื่อวิ่งนานๆ ก็อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ ยิ่งไม่แนะนำให้วิ่งครับ ให้เปลี่ยนไปเป็นการขี่จักรยานแทนซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้มากกว่าการวิ่งในขณะที่เผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน

ขี่จักรยานช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางและสุขภาพดี

เดี๋ยวนี้หลายคนนิยมขี่จักรยานไปทำงานหรือกลับจากที่ทำงานนะครับ เพราะสามารถเดินทางซอกซอนไปได้ทุกที่ ทำให้เกิดความคล่องตัว ไม่ต้องกังวลกับเรื่องรถติด ช่วยให้ประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง และยังสุขภาพดีอีกด้วย

กิจกรรมที่ทำได้แบบไม่มีเบื่อ

การปั่นจักรยานทำให้คุณได้เดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ มากมายไม่ได้จำกัดเฉพาะแถวบริเวณบ้านคุณเท่านั้น ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นกิจกรรมที่ทำได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อเลยล่ะ

ช่วยลดความตึงเครียด

เวลาอยู่ในเมืองต้องเดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ ก็มักจะเจอกับรถติดอันชวนเครียดและหงุดหงิดนะครับ ถ้าเปลี่ยนมาเดินทางด้วยการขี่จักรยานก็จะช่วยแก้ปัญหาความเครียดที่เกิดจากรถติดได้

ได้บุญได้กุศล

เดี๋ยวนี้มีการจัดกิจกรรมเพื่อสังคมมากมายนะครับ โดยเฉพาะกิจกรรมการปั่นจักรยานเพื่อการกุศล เพื่อนำเงินรายได้ไปบริจาคตามสถานที่ต่างๆ ที่ต้องการ เรียกได้ว่ากิจกรรมแบบนี้ได้ทั้งบุญได้ทั้งสุขภาพเลยล่ะ แต่ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่เพิ่งปั่นได้ไม่นานก็เลือกใช้การเดินทางที่ระยะน้อยๆ ก่อนนะครับจากนั้นค่อยขยับให้ไกลขึ้น

จบแล้วนะครับกับข้อดีกับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน มีมากมายเลยนะครับไม่ใช่เพียงแค่ได้สุขภาพแข็งแรง แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณดีอีกด้วย ดังนั้นเราหาจักรยานมาปั่นออกกำลังกายกันดีกว่าครับ

สนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่ Smiley

Lind id : @exercisetoyou (พิมพ์ @ ด้วยนะครับ)

#เครื่องออกกําลังกาย

วันพฤหัสบดีที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลเร็วขึ้น

วันนี้เรามาดูเทคนิคที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องกันครับ

อยากกล้ามใหญ่ต้องยกให้หนักขึ้น

การออกแรงเพื่อต้านแรงกดของน้ำหนักมากๆ จะเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการยกในท่าสุดท้ายของเซตสุดท้ายจะต้องยกในท่วงท่าที่ถูกต้องอีกด้วย

ใช้เวลากับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้มากที่สุด

มากประมาณ 80% ของเวลาทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดี ทำให้ไขมันหายไปได้เร็วและเห็นผลจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นกว่าการเล่นแพงแขนและหัวไหล่

การพัฒนาที่ถูกต้องก็คือการเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ

ไม่ใช่การเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต เพราะการเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตจะใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น แต่ไม่ใช่การสร้างให้โตขึ้น อีกทั้งควรฝึกด้วยท่าทางที่หลากหลายด้วย

ยืนฝึกดีกว่านั่งฝึก

เนื่องจากท่ายืนมีฐานของร่างกายที่มันคงกว่า และยังใช้ในการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่านั่ง นอกจากนี้คุณยังมีสมาธิและความตั้งใจในการเล่นในท่ายืนมากกว่าท่านั่งอีกด้วย

จบแล้วนะครับกับเคล็ดลับที่ช่วยคุณสามารถทำกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วคุณจะตกใจว่ากล้ามเนื้อโตไวกว่าเก่านะครับ

สนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่ Smiley

Lind id : @exercisetoyou

#เครื่องออกกําลังกาย

วันพฤหัสบดีที่ 21 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

ลดแป้งได้ เท่ากับ ลดน้ำหนักได้ จริงหรือไม่

ลดแป้งได้ เท่ากับ ลดน้ำหนักได้ จริงหรือ

สาวๆหรือแม้กระทั่งหนุ่มๆหลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการงดข้าว เพราะเข้าใจว่าข้าวมีส่วนผสมของแป้งและคือคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นสาเหตุทำให้อ้วน แต่รู้หรือไม่ว่าอาจจะได้ผลตรงกันข้ามก็เป็นได้

อย่างแรกเลยเราต้องทราบก่อนว่าคาร์โบไฮเดรตที่เราพยายามจะลดปริมาณนั้น จริงๆแล้วนั้นไม่ได้มีอยู่แค่ในข้าวทั้งหมด แต่มีทั้งในนม กาแฟ น้ำผลไม้ น้ำหวาน ธัญพืช ก็มีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ด้วยกันทั้งสิ้น ทำให้หลายๆคนที่ลดข้าวแล้วกินผลไม้แทน กลับทำให้อ้วนขึ้นกันไปอีก

เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่ควรอดข้าว เราควรเปลี่ยนมาเป็นการควบคุมปริมาณที่พอเหมาะ ที่พอดีกับที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน คือสมมุติว่าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมร่างกายเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 150 กิโลกรัม เป็นต้น แต่ถ้าบางวันเราต้องใช้พลังงานเยอะก็อาจต้องเพิ่มตามความเหมาะสม แต่ถ้ามีมากจนเกินไปร่างกายจะสะสมจนสุดท้ายจะเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุดนั่นเอง

แต่ผมก็ขอบอกว่าการลดแป้ง ลดน้ำหนักได้ จริงครับ แต่ไม่ดีสำหรับการลดในระยะยาวเพราะจะทำให้ร่างกายขาดทั้งพลังงานหลักและพลังงานสำรอง เมื่อคุณรับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะรีบเปลี่ยนให้เป็นไขมันเพื่อสะสมเป็นพลังงานสำรองเร็วกว่าปกติ นี่คือเหตุผลที่ทำให้คนที่ลดความอ้วนแบบนี้กลับมาอ้วนได้เร็วกว่าปกติ

การลดความอ้วนนั้นดีถ้าทำถูกวิธี คาร์โบไฮเดรตนั้นสำคัญต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นเราควรบริโภคให้พอแต่ไม่มากจนเกินไปจะดีกว่าครับ

สนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่ Smiley

Lind id : @exercisetoyou

#เครื่องออกกําลังกาย